本文作者：周杨
审稿专家： 田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
一夜之间，继口罩之后，双黄连口服液成为新晋“断货王”。各大媒体迅速辟谣：
这不禁让人想起，此前不少“相亲相爱一家人”微信群中的推荐——抢购维生素C！
关于双黄连，各大媒体已经报道够多了。今天哈大夫想聊一聊：面对新型冠状病毒肺炎，服用维生素C到底有没有用？
先从那些维C的传说开始说起吧：
传闻1
吃维C抗病毒防感冒？
目前研究未观察到维生素C可以减少大众感冒的发生率，也不能使感冒患者的严重程度降低、病程缩短。 虽说维生素C有增强免疫力的作用，面对疾病时它也只能提供最低限度的帮助，微乎其微。如果有人吃了有用，很大可能他是真的缺乏。
传闻2
吃维C能阻止病毒繁衍？
研究证实，已经感染流感病毒后将维生素C加入药物治疗， 并没有什么作用……维C是通过提前强壮人体免疫系统的“强兵悍将”——中性粒细胞、淋巴细胞等实现所谓的“抗病毒作用”。大剂量维生素C在体内直接杀灭病毒的可能性很小。
传闻3
抗病毒说法有依据？
还真有依据——最早起源于上世纪的一位两次诺贝尔奖获得者莱纳斯.鲍林提出，随后又有一些实验同样得出结论：体外环境在铁离子/铜离子的辅助下，高剂量的维生素C有抗病毒作用，可用于“预防感冒”，从而将维C推上“神坛”。 但要注意，很多研究都是在体外、高剂量，和你实际服用是两回事。
传闻4
补点维C，反正没坏处？
在此提示，不要看到前面的“高剂量”就贸然大量补充维C片！以维C泡腾片为例，多数以1000mg或者说1g/片起，每天如果每天摄入2-3片，即每日摄入超过2000~3000mg维生素C，可能会出现 腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。 此外，若长期服用高剂量维生素C，突然停止不服用时，反而会出现缺乏症状，引起维生素C缺乏症。
传闻5
吃多少合适？
中国营养师学会建议成人每日维生素C摄入量约200mg，最多1000mg/天。 如果你的日常饮食即可满足人体维生素C的需求，不建议额外服用。你可以：
每天一斤蔬菜：黄瓜、绿色根茎菜、菜花等，每餐约150g，一日三餐即可；
每天半斤水果：2个橙子/橘子、1个柚子、10余颗草莓等。
总结一下：
单从理论上说，维生素C确实可通过增加机体防御能力，抗击病毒，但临床实践中还没有可靠数据支持。
所以哈大夫建议：
平时身体健康，并非真正缺乏维生素的哈粉们，保证日常进食蔬菜水果足矣，无需额外服用。（ VC缺乏的典型症状是坏血病，其主要特征是多处出血，依次出现疲倦，虚弱，关节疼痛，牙龈出血，龈炎和牙齿松动等症状。 ）
目前特殊时期，如果过于担心，可以 根据医生建议补充适当剂量的正规合格有标识的复合维生素 （单补维C容易吃过量，反而有害）。
无需哄抢/囤货。 注意日常合理饮食、积极锻炼身体，比补充维C等制剂重要多了！
最后附上官方饮食建议：
